wyciskanie skos

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - [...]

wyciskanie dałbym tylko jedno, skos górny, z reguły każdy bardziej katuje płaską zapominając o górnych rejonach. jak A i B to bym je urozmaicił a nie tylko siady na martwy ciąg zamieniał. Na jednym masz wiosło to na drugim podciąganie itd. Na jedym np wyciskanie płask na drugim skos

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 [...]

Trochę za dużo ćwiczeń, obciąłbym to jeszcze trochę. Unikaj wyciskania zza karku. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Żuraw 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 2-3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x8 Wykroki 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 [...]

[...] niz ostatnio dziwnie maja te obciazenia opisane, bo tu 13 kg w wyciagu dolnym jest ciezko, a na drugiej 20kg jakby lzej w WL musialam zmiejszyc, bo power mi sie skonczyl wyciskanie hantli bylo dzielone, naprawd eopadlam z sil, @ daje sie we znaki + rozciaganie MISKA OK a z neidzieli na poneidzialek byla u mnie taka burza, ze spac sie nie dalo [...]

[...] pow skos hantami 12.10.8.6 pow. pompki na poreczach 3x max rozpietki 3x max brzuch 5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max 3x brzuszki na skosie max Śr Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w pozycji pochylonej ( na tyna czesc ) [...]

[...] w aero to zacznij interwaly 2x w tygodniu zacznij od 5 interwalow 30/30sek tetno ma ci isc powyzej 90%max. Co drugi trening dodawaj jeden interwal Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do [...]

Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej? Mlotkowo? Bez zadnej rotacji? Moze dac MDS na bramie - low-high medium-high high-high?

Hej, W poniedziałek i wczoraj poszły dwa pierwsze treningi. UPPER POWER: Wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5+ Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x6-10reps Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6-10reps Podciąganie szeroko 4x6-10reps Barki - hammer 4x6-10reps Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 Francuz hantlami 4x6-10 LOWER POWER Siady 5/5/5+ Leg curls 3x6-10 [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce [...]

[...] ale myśle ze bedzie dobrze. piorytet plecy ! co sądzicie ? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle [...]

[...] 10 8 8 dzien IV **Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-15pow Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8 Seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 **Triceps Pompki na poręczach 4x max Wąskie wyciskanie na prostej 12 10 8 8 dzien V [...]

[...] poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze miałem małą..... kupił bym nawet ławkę , aby robić normalnie poziom , skos, rozpiętki, wyciskanie hantli i do tego dłuższą sztangę , tylko jest pewne, aleeeeee, bo mam mały pokój i też nie mam nikogo kto by mi sztangę podawał i asekurował..... także chyba [...]

Poniedziałek: A6W 1.Pompki 6seri 2. .skos /pompki z nogami na podwyższeniu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3 .rozpietki 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2.wyciskanie "fracuskie" [...]

TRENING DRUGI KLATKA + BICEPS 1. WL RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Butterfly 3x12 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 1. uginanie sztangą RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 2. młotki 4x10 4serie x 10powtórzeń x10kg [...]

24.04.2012 KLATA + TRICEPSY 1. WL 4s 40x12 50x12 60x12 70x8 2. Wyciskanie na hammerze 4s 30x12 40x12 50x12 60x10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 4. Rozpiętki na butterflay 3s 25x12 35x12 45x12 1. francuz 3s 20x12 25x11 20x12 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 60x12 70x12 80x12 3. linki 3s 10x12 10x10 5xMAX

pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]

[...] czy teraz jest dobrze. A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] martwy ciąg ( chociaż ja bym obstawiam na wznosy ), podrzut ( pamietaj o roznicy miedzy zarzutem a podrzutem - tobie wystarczy sam zarzut ) ewentualnie rwania naramienne - wyciskanie hantli , wznosy bokiem klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki skos - wystarczy bic - uginania ze sztanga / młotkowe , leżąc na ławce / izolowane tric [...]